早年在原生家庭遭遇情感忽视的人，可以遵循以下三步进行自我调整：a.培养自己对自我情绪的觉察和积极认识，要认识到情绪是有原因和有用的，并且是可以被调整的;b.学会采取“识别-接受-归因-行动”法则来管理情绪;c.学着用“充满爱意而坚定”的方式进行自我对话。