让人产生焦虑的信息，划走；让人内耗的节目，不看；与自己职业无关的社交，不近。把手机设置成静音模式，只关注能让自己提升的内容；拒绝那些垃圾信息。如果不得不玩手机，设置几个闹钟，时间一到，马上停止休闲，进入学习工作状态。要记住成年人的生活，只有三件事：健身，读书，搞钱。