24/2/12所有能够发生的事情，都只能在当下发生。过去不能，未来不能。过去和未来其实都是虚妄的。我们没法把握过去，也没法把握未来，只能把握当下。没有当下，那就什么都没有了​​你不要用未来控制你的当下，而是要让当下成就你的未来。在这个世界上我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。书中讲到消除痛苦的方法就是别在当下制造更多痛苦和瓦解当下的痛苦。具体总结的方法和我之前在播客上学到的对情绪的＂释放法＂很像。感受它，释放它。相同点都是仅仅去感受，不去对情绪or思维去加以评价或判断，因为这样做意味着同样的声音又会从后门乘虚而入。你将会很快地认识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它超越了你的思维。