一、限制每天进食的时间，在 8 小时之内可以正常吃东西，剩下的 16 小时禁食。 有观察到在减少体重的同时，也减少了瘦体重（有益体重）。 二、将高 GI 食物替换成选择相对低能量、高膳食纤维的低 GI 食物。 三、目标能量摄入不低于 1000 千卡，可以尝试每天减少 500 千卡，大概每顿少吃 1/3 的量就可以了。 1.在膳食中，适当增加大豆及豆制品、乳制品等的比例，大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，而乳制品可减低体重和体脂含量。 2.要吃大量的蔬菜，每天不低于 1 斤，其中深颜色蔬菜占 1/2，水果每天不低于半斤，蔬菜和水果都是钾的良好来源，钾可以降血压，还能促进钠的排出； 3.吃低脂奶制品，每天不低于 300 克，酸奶选无糖的； 4.适当摄入杂粮，杂粮也富含钾，最好占全部主食的 1/3～1/2，选择全谷物、薯类、杂豆类； 5.肉类优先选择家禽和鱼类； 6.选择无盐坚果，每天一小把； 7.少吃甜食、红肉、肥肉以及动物内脏； 8.限钠，控制在 5 克盐以内。